zza karku

[...] początek. Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze czy przy ławce szkolnej na zajęciach. Tak więc skup [...]

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni a [...]

tak , po tyle serii co jest tam napisane , tylko jak juz chcesz brac ten plan to na barki zamieniłbym wyciskanie zza karku na sprzed głowy , a na triceps dałbym wyciskanie francuskie

Wyciskanie zza karku to na barki jest, a na biceps nie widziałem jeszcze wiosłowania w opadzie.

[...] na wyciągu 8 10 - 6 20-25 kg wycisk francuskie leżąc 5 8 17,5 kg wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc 8 10 21 kg z klatki stojąc 6 10 21 kg podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Brzuch Nogi... 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie w siadzie linki [...]

[...] i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze wczesniej tego nie cwiczylem, a po wczorajszym [...]

[...] 1. Unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt 2. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. ( z pasem ) 1. Szrugsy na maszynie po 12 powt. 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. 2. [...]

[...] na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Podciąganie na [...]

[...] sztangi na poziomej OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo?? MOŻNA 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - hm zrobie jedną sztangielką 6kg ODPADA alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac ZASTĄP TO UNOSZENIEM SZTANGIOELEK W PRZÓD [...]

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.

[...] wzdłuż tłowia - 6 powt Wiosłowanie nachwytem - 6 powt Wyciskanie żołnierskie - 6 powt Skłon ze sztanga na plecach "dzień dobry" - 6 powt Przysiad i wyciskopodrzut zza karku - 6 powt Martwy ciąg na prostych nogach - 6 powt Jedna noga w przodzie druga w tyle i też (lewa przód prawa tył) - 6 powt Jak wyżej prawa przód lewa tył - 6 powt

[...] Wycisk w leżeniu 40kg * 6powt 45kg * 4powt 50kg * 4powt * 2 serie 55kg * 2powt * 2 serie 60kg * 1powt. Zarzut: 25kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Wycisk w siadzie zza karku 30kg 6powt. * 4 serie. Martwy ciąg na prostych nogach skłony do połowy kolan 3kg 16powt. * 4 serie Rwanie z przysiadu 20kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie [...]

Możesz dać tam spokojnie wyciskanie hantli siedząc a w dniu pierwszym daj wyciskanie z klatki a nie zza karku.

jaruss dzieki za poparcie!!! z nogami zgadzam sie ze cwiczac wszystko lepiej idzie. nie mam zbyt wiele sprzetu więc robiąc barki musze robić wyciskanie zza karku w staniu i jest tak ze rece jeszcze by cwiczyły a nogi juz sie trzesa

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:wycisk w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-27 02:02:15

[...] na suwnicy 45 -przysiad ze sztanga -uginanie na maszynie -wspiecia na palce na maszynie siedzac (4/max) -wspiecia na maszynie stojac (4/max) -wyciskanie sztangi siedzac zza karku (4/max) -unoszenie ramion bokiem stojac (4/max) -wyciskanei sztangielek siedzac (4/max) -unoszenie ramion bokiem w opadzie (4/max) -unoszenie przodem ze [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]